Полезные советы, как легко отказаться от сладкого

20.01.21 14:18Сколько просмотров этой статьи770

Круассаны, пирожные, шоколад, кексы, маффины, плюшки... Список можно продолжать бесконечно. Все эти гастрономические радости, которые так любят сладкоежки, заставляют вкусовые рецепторы приходить в восторг, а мозг отключаться в блаженстве. Однако не все так позитивно и радужно в истории с простыми углеводами.

Сладкое считают главным виновником ожирения и целлюлита. На самом же деле в большей степени излишний вес провоцируют сахар и жиры, содержащиеся в нем. Тем более, что производители удешевляют свою продукцию, добавляя вместо "хороших" трансжиры. Не последнюю роль играет и недостаток физической нагрузки.

Почему хочется сладкого: причины

Десерты вызывают зависимость за счет содержания очень калорийного сахара. При употреблении в пищу таких продуктов начинает вырабатываться серотонин - так называемый гормон счастья. Поэтому кусочек сладкого понижает уровень стресса и улучшает настроение. А шоколад содержит магний и калий, которые оказывают успокаивающее воздействие. Поэтому кроме жажды организма к "допингу" может оказаться, что у него банальная нехватка этих микроэлементов.

Чем вреден сахар

Главная проблема сахара в том, что при избыточном потреблении он откладывается в печени в виде гликогена. Если же его запасы не расходуются, то он постепенно превращается в жир, оседая на животе и бедрах. Причем если сладкое еще и жирное, то такой дуэт делает процесс ожирения еще более быстрым. Именно поэтому от булочек и тортиков толстеют на раз-два.

Также "быстрые" углеводы, которых много в сладком и мучном, сильно повышают уровень сахара в крови. Резкий выброс инсулина также заставляет тело обрастать жиром. Затем инсулин обваливается и вызывает острый голод, который человек зачастую стремится снова "заесть". Возникает порочный круг.

К тому же, сахар вызывает снижение иммунитета. Глюкоза вытесняет из тела витамин С: клетки-фагоциты, которые призваны бороться с вирусами и бактериями, становятся безоружными.

Как отказаться от сладкого: 10 советов

Добавьте в рацион больше сложных углеводов - ешьте овощи и каши

Начните есть меньше сахара постепенно: составьте план на месяц

Откажитесь от определенных ритуалов, связанных с употреблением сладкого

Перестаньте делать из вкусностей вознаграждение

Придумайте, как отвлечься от навязчивых мыслей о шоколадке или тортике

Вместо сладких напитков пейте чистую воду, желательно без газа

Следите за сном - высыпайтесь регулярно

Замените в рационе бананы и виноград на апельсины и яблоки

Когда чувствуете голод - поешьте нормальную еду

Избавьтесь от запасов вкусняшек, если они есть дома

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Первое, что произойдет, - начнется "ломка". На вкусняшки будет тянуть с утроенной силой. Ведь организм привык получать "дозу". Чтобы было проще преодолеть такие моменты, эксперты советуют направить свое желание на более полезные продукты, богатые полезными жирами и клетчаткой. Например, фрукты и овощи. Но закидываться килограммами бананов тоже не стоит.

Если в течение примерно месяца не употреблять десерты, то начнет улучшаться состояние кожи, уменьшится ее жирность. Также тело приобретет большую очерченность, так как снизится отечность. Затем, при в целом здоровом питании, начнет уходить лишний подкожный жир. А вместе с этим снизится риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, повысится общее самочувствие. Когда организм начнет функционировать более правильно, можно будет позволить себе один-два раза в неделю немного вкусняшек.

Похожие новости

На окончание ремонта в областном интернате №4 в Николаеве не хватает 70 тысяч
Украинский боксер разбил лицо сопернику из Италии

Понедельник, 01.03.2021

Закругление верхнее-левое

20:47В Украине после потепления снова ударят морозы

20:40Ученые назвали ежедневную норму потребления овощей и фруктов

20:34Мир вернулся к росту заболеваемости COVID - ВОЗ

20:17В Херсонской области зафиксировали массовую гибель лебедей

17:36Усик занял первое место в рейтинге WBA в супертяжелом весе

17:31Экс-президент Франции Саркози получил тюремный срок

16:45Николаевские танцоры-колясочники заняли призовые места на чемпионате Украины

15:26Фины строят самую большую в мире ледяную карусель

14:59На Николаевщине зафиксирована новая вспышка птичьего гриппа

14:41В США прошла церемония вручения престижной кинопремии Золотой глобус

14:18Зеленский анонсировал услугу "суд в смартфоне"

14:00На Донбассе погиб морпех из николаевской 36-й отдельной бригады

13:441 марта - Всемирный День иммунитета

13:27Грузия открывает границы для украинцев: какие условия въезда?

13:12Когда в Украине будут переводить часы на летнее время в 2021 году

12:55Пандемия COVID-19: количество заболевших превышает 114 миллиона случаев

12:36Выходные дни в марте 2021: сколько будут отдыхать украинцы

12:18В Николаеве взорвалась граната, пострадавший мужчина в тяжелом состоянии

11:56Сотрудников украинского посольства в Польше поймали на контрабанде

11:35В Николаеве 111 новых случая COVID-19, 79 – в области

11:17На украинских дорогах построят сеть станций для заправки электромобилей

10:54Рятувальники деблокували з-під бетонної плити чоловіка в Миколаївській області

10:30С 1 марта в Украине повысят пенсии: кому и на сколько?

10:11В МБК Николаев кадровые изменения: два игрока покинули клуб

09:52Предприниматели смогут оплачивать налоги в приложении "Дія", - Федоров

09:33В Миколаївській області стався вибух котла в школі, під залізобетонною плитою опинилась людина

09:16Сутки на Донбассе: в результате обстрелов сепаратистов погиб украинский военный

08:59Глава Евросовета анонсировал визит на Донбасс

08:42В Вознесенской и Первомайской РГА новые руководители

08:27COVID-19: в ВОЗ объяснили необходимость вакцинации

08:13Прогноз погоды в Николаеве на 1 марта: пасмурно и до +5º

 28.02

18:39В Николаеве прошел митинг за сохранение автономного питания малышей в детсадах

 27.02

21:15"Большая реставрация" в Украине: Николаевская обсерватория включена в программу

20:22Анализы в Украине можно сдать бесплатно: какие входят в пакет услуг

19:53От Антарктиды откололся новый огромный айсберг

19:17Борщ назвали одним из самых вкуснейших блюд мира

18:58Международные учения НАТО начались в Черном море

17:20У Помпеях знайшли візок для урочистих релігійних церемоній I століття

16:59Вакцинация в Украине: за сутки больше всего прививок сделали в Николаевской области

16:35На Донбассе боевики не пропускают грузовики с гумпомощью

16:16AstraZeneca анонсировали выпуск нового поколения вакцины от COVID-19

15:51У Вознесенському районі чоловік загинув на залізничній колії

15:34Налоги на машины: водителей снова заставят платить

15:17В Николаеве 136 новых случая COVID-19, 2 человек скончались

14:59В больнице Черновцов произошёл взрыв, есть пострадавшие и погибшие

14:43На Донбассе еще один украинский военный подорвался на мине

14:24Вогнеборці Миколаєва загасили пожежу легковика

14:06Штрафы за оскорбление правоохранителей: нардепы зарегистрировали новый законопроект

13:40На 8-м причале в Николаеве появится корвет-музей для туристов

12:24Стало известно, кого назначили начальником Ингульской районной администрации

12:11В Украине с 1 апреля повысят пенсионный возраст для женщин

11:55Здоровье: как привлечь удачу на весь день

11:31Жерар Депардье впервые ответил на обвинения в изнасиловании

11:24На Донбассе за сутки ранены боле 10 украинских бойцов

11:13Прогноз погоды в Николаеве на ближайшие дни

11:08В Николаеве откроется благотворительная фотовыставка в поддержку многодетной матери

10:16Украинцы наконец-то летят домой с Занзибара

08:39В Украине больше 8 тысяч случаев COVID-19 за сутки

08:32В Швейцарии 16 человек умерли после применения прививок от COVID-19

08:14Южноафриканский штамм коронавируса распространяется среди детей в Чехии

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


На окончание ремонта в областном интернате №4 в Николаеве не хватает 70 тысяч
Украинский боксер разбил лицо сопернику из Италии