Что нужно есть для повышения уровня счастья

19.09.20 22:38Сколько просмотров этой статьи885Сколько комментариев этой статьи0

Диетолог Наталья Самойленко рассказала в Instagram, что нужно есть, чтобы повысить настроение и самочувствие.

С помощью еды можно повысить уровень счастья, поскольку наши органы пищеварения, а именно кишечник — влияют на настроение и отвечают за иммунитет в целом, отмечает специалист, пишет Голос.ua.

Стресс влияет на пищевое поведение, многим хочется больше сладкого и калорийного. Чтобы не было скачков веса, нужно научиться балансировать энергию. По словам диетолога, здесь нам помогут витамины группы В, витамин С и D, цинк, йод, селен, калий, магний. Омега-3, которые содержатся в жирных сортах рыбы. Омега-3 улучшает работу мозга и содержит аминокислоту триптофан. Как следствие — вырабатывается серотонин.

Специалист также отметил продукты, от которых можно получить не только счастье, но и укрепить здоровье:⠀

Рыба и морепродукты — как основной прием пищи, по 100-150 г в день.

Шоколад — известное средство по борьбе с депрессией. Он содержит магний, который помогает снизить уровень гормона стресса - кортизола. К шоколаду применяем правило экватора — едим его до 15:00, но не более 20-30 г в день. Процент какао должен быть не менее 75%.

Фрукты и овощи содержат витамины группы В, микроэлементы, клетчатку — все это создает питательную флору для нашего кишечника.

Банан, кстати, идеальный фрукт для поднятия настроения, но его также едим в первой половине дня.

Орехи (кроме арахиса и кешью), семена льна, кунжута, тыквы содержат Омега 3 и железо, идеально подходят для перекуса.

Кисломолочные продукты (кефир или натуральный йогурт) нужны для того, чтобы кишечник чувствовал себя комфортно. Лучше употреблять 200-250 мл во второй половине дня и не совмещать с фруктами.

Цельнозерновые крупы способствуют метаболизму, принимаем до 15:00.

Мясо и субпродукты содержат железо и будут положительно влиять на настроение и на имунитет в том числе. Красные сорта мяса едим в обед вместе с овощами. Белые сорта иногда можно и на ужин.

Бобовые повышают уровень серотонина. С их помощью можно контролировать уровень сахара.

Вода благотворно влияет на наши эмоции и помогает снизить вес. Пьем воду за полчаса до еды и через час после. Можно добавлять лимон или имбирь.

Если в течение дня вы будете добавлять эти продукты в свой рацион, то через короткий промежуток времени будете чувствовать себя более счастливыми и здоровыми.

Похожие новости

Лучший зоопарк Украины
Приключения Одессита в Николаеве

Вторник, 27.10.2020

Закругление верхнее-левое

21:35Червону книгу України буде оновлено

21:19В МОН рассказали, как будут функционировать школы после каникул

21:04В Николаеве по подсчетам голосов лидирует партия ОПЗЖ

20:48"Николаевоблэнерго" закупит новое оборудование

20:25Какой сыр полезно употреблять в пищу

20:13Николаевский зоопарк заботится о бегемотах

19:54На Николаевщине произошла авария: в результате - погиб водитель BMW

19:40Рынки Николаева работают в обычном режиме

19:21Где будет отключено электричество в Николаеве, - адреса

19:04в Николаеве завершили первый проект-победитель "Дикий сад"

18:49Пластик вредит окружающей среде от производства до утилизации

18:27Походка человека может рассказать о многом

18:14Миколаївська ТВК ще не прийняла і половини протоколів

17:55Городской голова Николаева просит Шмыгаля не закрывать культурные заведения

17:37На Николаевщине работники поджигают работодателей

17:18Статистика: промышленное производство на Николаевщине снижается

17:01Україну податками забезпечують 33% населення

16:47Абонентский отдел “Николаевводоканала” продолжает работу

16:28Экспорт муки из Украины сокращается

16:04"Николаевоблтеплоэнерго" сообщает, что готово к отопительному сезону

15:48На Николаевщине в ЦРБ откроют рентгенодиагностическое отделение

15:29По параллельным подсчетам в Николаевский облсовет проходят такие партии

15:12В Украине запустят электронную платформу для поступления в вузы

14:55Когда Украину накроет холод

14:34В Николаевской области показатель заболеваемости COVID-19 превышает норму в 6,4 раза

14:16В Минздраве рассказали, какое количество ПЦР-тестов дают ложноотрицательный результат

13:59В Николаеве прошел "Мирный митинг" против карантинных ограничений

13:42На Николаевщине из Южного Буга достали утопленника

13:28На поверхности Луны ученые впервые нашли молекулы воды

13:11На николаевском «Нибулоне» будут строить ракетные катера и корветы

12:55МФК «Николаев» обыграл «Прикарпатье»

12:39В Николаеве скончался известный украинский гребец-академист Александр Поляков

12:2427 октября - запреты и обычаи, международные праздники, народный календарь

12:08В Николаеве объявлен тендер на ремонт помещения первого подъезда здания мэрии

11:50Врачи назвали список продуктов, которые не подходят для перекусов

11:31В Николаеве 215 новых случая COVID-19, 8 человек умерли

11:13Где в Николаеве временно не будет воды: адреса

10:56МОЗ Украины анонсировали добавление новых методов диагностики COVID-19

10:40Для николаевцев изменились условия на получения компенсации за услугу “муниципальная няня”

10:23В Николаевской области пожарные тушили жилой и дачный дома

10:07Стоимость газа для населения выросла на треть

09:52В Николаеве из-за аварии на пересечении улиц Генерала Карпенко и Белой образовалась пробка

09:36В Николаеве спасатели потушили пожар на открытой территории

09:20В Египте акула напала на украинских туристов: сильно пострадал 12-летний ребенок

09:04В Украине нехватка качественных яблок на рынке

08:49Где в Николаеве сегодня отключат свет: найдите свой адрес

08:33Курсы валют на 27 октября

08:18На Донбассе за сутки три обстрела

08:03Прогноз погоды в Николаеве на 27 октября

 26.10

21:36Нынешние выборы поразили сравнительно низкой явкой избирателей

21:20Скоро почта Токио начнет продажи марок с изображениями украинских достопримечательностей

21:04В Николаевской мерии состоялась встреча руководства города и местных жителей

20:47Президент Армении уволил командующего пограничными войсками СНБ республики

20:23В Николаеве посчитано 97% протоколов

20:00Когда в южных регионах начнется отопительный сезон

19:47Штабы подсчитали разницу голосов за Чайку и Сенкевича

19:23Ноябрь принесет украинцам много праздников и дней памяти

19:10Цены на подсолнечник и сою в Украине продолжают расти

18:58Электронные визы в Украине будут оформляться по новой процедуре

18:40Эти природные антибиотики спасут от простуды

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Лучший зоопарк Украины
Приключения Одессита в Николаеве