Пять витаминов, недостаток которых мешает заснуть

17.09.20 19:11Сколько просмотров этой статьи717Сколько комментариев этой статьи0

Недостаток определенных витаминов приводит к нарушениям сна.

Бессонница может появляться по разным причинам, от стресса и перенапряжения на работе до серьезных заболеваний. И одна из них - недостаток некоторых витаминов и микроэлементов. Вот 5 самых распространенных полезных веществ, дефицит которых может вызвать серьезный и устойчивый расстройство сна, информирует Ukr.Media.

Витамин D

Если уровень этого витамина составляет менее 20 нг / мл, риск развития расстройства сна повышается в несколько раз: к такому выводу пришли авторы метаисследования, опубликованного в 2018 году. Известно, что этот витамин имеет большое влияние на наше настроение, склонность к депрессии и, судя по всему, на качество нашего сна.

Витамин С

Мы привыкли думать об этом витамин как о главном защитника нашего иммунитета, но некоторые исследования подтверждают, что он также может быть хорошим помощником при наличии бессонницы. Дело в том, что часто нарушения сна вызвано апноэ - состоянием, при котором человек, спит, на время прекращает дышать. Регулярный прием витамина С позволяет существенно уменьшить проявления апноэ и наладить сон.

Витамины группы В

Одна из важнейших функций витаминов этой группы - регулирование поступления в организм триптофана, вещества, которое помогает производить "сонный" гормон мелатонин. Именно мелатонин помогает нам засыпать вечером и регулирует глубину и продолжительность ночного отдыха. Поэтому если вы все чаще крутитесь вечером и просыпаетесь ночью, возможно, стоит проверить, нет ли дефицита витаминов этой группы? Кстати, особенно актуальным это является для людей старшего возраста: после 50 и 60 лет дефицит витаминов группы В - почти обязательное явление.

Железо

Если вы чувствуете сонливость, усталость, вам трудно сосредоточиться, а ночной сон - поверхностный и прерывистый, возможно, у вас развивается анемия. Недостаток железа может спровоцировать синдром беспокойных ног и повышенную тревожность - две очень распространенных причины бессонницы. Поэтому если вы подозреваете, что в вашем рационе не хватает железа - самое время проверить это и начать принимать меры!

Кальций и магний

Кальций укрепляет кости, магний полезен для сердца, а вместе они помогают нам расслабиться, препятствуют образованию судом (также мешают заснуть) и способствуют выработке мелатонина. Поэтому пейте молоко, ешьте бананы и проверяйте время от времени или у вас дефицита этих полезных элементов.

Похожие новости

Привычки успешных людей. Брайан Трейси
В Николаеве заявили о фальсификациях результатов выборов

Суббота, 31.10.2020

Закругление верхнее-левое

15:50В Николаеве врачи провели уникальную операцию

15:31На Николаевщине выгорело более 7,5 га открытых территорий

15:13В Николаевской области показатель заболеваемости COVID-19 превышает норму почти в 7 раз

14:56Минздрав анонсировал введение штрафов за отсутствие маски

14:38Сьогодні відзначається Міжнародний день Чорного моря

14:27В РФ хотят ужесточить санкции в отношении Украины

14:15Фермери України звертаються до Уряду із проханням не підвищувати тарифи

13:57Від землетрусу у Туреччині постраждало понад 800 осіб

13:40В Украине вводится в обращение новая монета номиналом две гривны

13:25На Николаевщине избран один глава горсовета

13:10Сегодня любители острых ощущений празднуют Хэллоуин

12:54В ПФУ рассказали, как легко проверить свой страховой стаж

12:38Эксперты прогнозируют рост цены на газ до 10 грн за кубометр

12:26Исследования показали, что ношение маски эффективнее дистанцирования

12:12Эти выходные будут дождливыми

11:54Маршрутчики Николаева снова требуют повышения цены на проезд

11:36На мировом рынке появился новый электромобиль Renault City K-ZE

11:19В Украине в 2021-м изменятся требования по стажу для выхода на пенсию

11:02На Николаевщине зафиксировали 380 новых случаев COVID-19

10:47Мошенница под педлогом обмена денег ограбила пенсионера

10:23В Николаеве посчитали голоса три из четырех территориальных комиссий

10:06Кабмин расширил список бесплатных лекарств по борье с коронавирусом

09:49Сегодня: поединок Усик - Чисора в Лондоне

09:22Часто приймати душ небезпечно, - поради фахівця

09:12В Украине разработают ракетный носитель для освоения космоса

08:55Опубликованы первые результаты выборов в Николаевской области

08:40Дополнительные выплатах украинским безработным в связи с пандемией, - Госцентр занятости

08:23Ціна на газ на Миколаївщині підвищеться

08:04Погода в Николаеве на 31 октября, - Синоптик

 30.10

21:12Как коронавирус влияет на сердце, выяснили ученые

20:57В Никоаевской области пожарные тушили огромный пожар камыша

20:39Сколько стоит лечение николаевца с COVID-19

20:22ВОЗ: коронавирус оставляет долгосрочные последствия

20:05На Николаевщине полиция обнаружила 220 кустов конопли

19:47В Николаеве обнаружили массовую незаконную врезку в ливневую канализацию

19:29Врач рассказала, какой вред может причинить хурма

19:11В Киеве Land Rover въехал в толпу пешеходов, два человека погибли

18:54На Николаевщине грузовой автомобиль слетел в кювет

18:39Местные выборы 2020: кандидат в мэры Николаева Чайка заявил, что партия "ОП-ЗЖ" будет жестко отслеживать все нарушения

18:37"Частные"дороги в Украине: когда и где появятся

18:20В Украине повысили зарплаты семейным врачам

18:04Специалисты дали советы, как быстро справится со стрессом

17:48ЕС согласовал единую политику борьбы с COVID

17:29В Николаеве будут проходить специальные семинары

17:07В турецком Измире произошло мощное землетрясение, есть серьезные разрушения

16:54На британском аукционе продали старинную монету, которую изготовили в честь убийства Гая Юлия Цезаря

16:39На украинских АЗС продолжает дорожать бензин и дизельное топливо

16:23В Николаевской области спасатели на пожаре спасли мужчину

16:08В Николаеве смягчили ограничения «красной» зоны

15:50НАПК открыло доступ к публичной части Госреестру деклараций

15:33В Первомайске горела сухая трава

15:15В Николаеве анонсировали открытие детских садов

14:56Стало известно, как в Николаеве будут работать рестораны и кафе

14:34Сегодня, 30 октября, закончились совместные военные учения Украины и Великобритании

14:21Футбол: анонс и прогноз матча чемпионата Испании

14:05План осеннего призыва в ВСУ выполнен на 40%

13:48Первая очередь работ по ремонту "Надежды" выполнена

13:29Николаев принимает участие в создании общего трансграничного туристического кластера

13:13За последние сутки на Николаещине показатель заболеваемости COVID-19 вырос в семь раз

12:57Украинская экономика в 2020 году потеряет 6% ВВП

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Привычки успешных людей. Брайан Трейси
В Николаеве заявили о фальсификациях результатов выборов