Названы продукты для бодрости и здоровья на каждый день

11.07.20 17:53Сколько просмотров этой статьи1025

Жирные, сладкие или слишком соленые блюда легко добавляют лишние килограммы, но при этом лишают нас жизненных сил.

12 продуктов, которые станут лучшим источником здоровых и "умных" калорий на каждый день, пишет Голос.ua.

БУРЫЙ РИС

Он богат магнием, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, а также белками и «медленными» углеводами. Этот универсальный продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице или нежирному мясу, а также отлично сочетается со свежими или приготовленными овощами. Незаменимый ингредиент здорового обеда или ужина.

ШПИНАТ

Этот низкокалорийный листовой овощ — прекрасный источник железа, которое активно участвует в энергетическом обмене организма. Чтобы оно лучше усваивалось, не забудьте сбрызнуть свежий или приготовленный шпинат несколькими каплями лимонного сока.

БОБОВЫЕ

Они щедро поставляют организму полезный растительный белок (за что их особенно ценят вегетарианцы) и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. Чечевица или фасоль в сочетании со свежим салатом — отличное комплексное блюдо даже для мясоедов.

МОРКОВЬ

Как и другие овощи и фрукты оранжевого или красного цвета, морковь крайне насыщена бетакаротеном — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения. В свою очередь, этот витамин — мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. Чтобы не растерять его живительную силу, а также не лишиться важных минеральных веществ, помогающих бороться с усталостью и стрессом, морковь лучше не варить, а запекать, готовить на пару или употреблять свежей в салатах.

МОРСКАЯ РЫБА

Лосось, сардины, сельдь, скумбрия — все эти сорта рыбы поставляют нам незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение. Содержащийся в рыбе белок также прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. Не забывайте включать ее в свое меню 2—3 раза в неделю.

ЯЙЦА

Благодаря уникальной структуре яичного белка человеческий организм усваивает его на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. Для тех, кто увлекается спортом, фермерское яичко — действительно не простое, а золотое.

МИНДАЛЬ

Это природный аккумулятор энергии: в миндале много белка, магния, меди и рибофлавина — витамина B2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Содержащиеся в миндале вещества также способствуют нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности. Добавьте несколько орешков к завтраку или положите в сумку, чтобы взять с собой на работу или в дорогу.

БАНАНЫ

В их составе много глюкозы и фруктозы, а еще есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит до обеда. Также это отличный вариант перекуса посреди утомительного рабочего дня.

МЕД

Это отличный союзник в борьбе против усталости и стресса — одна ложечка вас взбодрит лучше целой банки энергетика с сомнительным химическим составом. Мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). Добавьте его к натуральному йогурту, который можно съесть за завтраком или на полдник.

ЙОГУРТ

Разумеется, натуральный, без сахара и всевозможных добавок. Содержащиеся в нем протеины необходимы для наших мышц, а кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки. Кисломолочные продукты также дают нам витамины В2 и В12, которые обеспечивают деятельность мозга.

ЯБЛОКИ

Они очень богаты пектином — растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него вредные шлаки. Чтобы справиться с голодом и восстановить силы среди дня, возьмите с собой в офис яблоко с ломтиком сыра.

АПЕЛЬСИНЫ

Витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — вот что дарят нам эти цитрусовые, помимо фруктозы и свежего вкуса. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком, вместе с тонкими перегородками сочных долек.

Похожие новости

На Миколаївщині відбувся фестиваль екстремальних видів спорту
Будет мировая война: Зеленский оценил возможность вторжения РФ в сентябре

Вторник, 11.05.2021

Закругление верхнее-левое

20:26В Вознесенске мужчина незаконно срубил деревья

19:37Каштру объявил об уходе из Шахтера

18:49Двое индийцев пытались продать уран через интернет

18:19В Киеве пожелтела река Лыбедь

18:07Завтра в Южноукраинске завоют сирены

17:58На Одессчине мужчина пытался сжечь соседку

17:43"Когда возникает необходимость оспорить какое-то решение, ответчика-то такового и нет": Владислав Чайка о махинациях Николаевского горсовета

17:07Израиль усиливает нанесение ударов по сектору Газа

17:00Украина вошла в топ-10 фаворитов Евровидения-2021

16:35В Николаеве 4 мая пропала женщина

16:32Мэрия Николаева готова материально помочь бизнесу из-за локдауна

16:20Венедиктова подписала подозрения Медведчуку и Козаку

16:09По документации, Николаевского городского совета не существует

16:02Полицейские продолжают поиски без вести пропавшего Олега Полякова

15:54"Я осознал, что я Бог": опубликовано видео допроса казанского стрелка. 18+

15:21Николаевский зоопарк выпустил книгу о трудностях работы в 2020 году

15:14Отсутсвие договора о вывозе бытовых отходов влечет за собой штраф

14:58В Николаеве водитель 75 маршрута самовольно поднял плату за проезд

14:46Николаевский горсовет выделил 14млн. грн. на оздоровление детей

14:12Пандемия COVID-19: количество заболевших почти 159 миллиона случаев

13:4811 мая - Радоница или Проводы

13:30В Минздраве рассказали, какие основные симптомы индийского штамма коронавируса

13:16В Николаеве спасатели ликвидировали пожар гаража

12:59В Николаеве 96 новых случая COVID-19

12:45На Южно-Украинской АЭС будет проведена проверка системы оповещения

12:22У Миколаєві пройшов Тиждень імунізації

11:47У Миколаєві в артпросторі 8 ПРИЧАЛ проходять виставки CONNECT та LOOK at me

11:42Трагедия в Казани: стрельба в школе унесла жизни 8 учеников и учителя

11:19Цены на продукты питания в мае изменятся: стали известны причины

10:55СБУ разоблачили международную преступную группировку, которая продавала поддельную вакцину "Pfizer"

10:27У Миколаєві внаслідок ДТП травмувався неповнолітній пішохід

10:11Работа во время локдауна: как изменился рынок труда и кого ищут работодатели

09:50Эксперты: цены на гречку стабилизировались

09:31COVID-статистика в Украине: почти 3 тысяч новых случаев

09:06На Донбассе семь обстрелов за сутки: без потерь

08:47В Николаеве 11 мая будет пасмурная и теплая погода

08:22Налог на недвижимость 2021: кому и сколько придется заплатить?

08:04Где в Николаеве сегодня не будет света: найдите свой адрес

 10.05

20:30Адаптивный карантин продлят аж до августа,-Шмыгаль

20:15Сектор Газа запустил в Израиль семь ракет

19:33Жители Коблево обнаружили свалку отходов в лесу

18:49Ани Лорак собирается приехать из России и дать концерт в Черновцах

18:36На форуме Украина 30 обсудят вопросы безопасности

17:16В центре Николаева столкнулись «Мерседес» и «Жигули»

16:12Мотоциклист сбил пенсионерку на Пушкинском кольце

15:37В зоне ЧАЭС задержали двоих сталкеров из РФ и жительницу Николаева

15:12В Николаеве после работ "Водоканала" просел асфальт

14:46МБК «Николаев» - «Киев-баскет» - 65:92

14:26В Украине обновили карантинные зоны: Николаевщина в оранжевой зоне

13:59В Южноукраинске спасатели помогли мальчику, который закрылся в квартире

13:45В Николаеве на нерегулируемом пешеходном переходе мотоциклист сбил пенсионерку

13:19Магнитные бури в мае: несколько советов, как уберечь себя

12:35В Николаевской области спасатели дважды тушили пожар в жилом секторе

12:06Пандемия COVID-19: количество заболевших превысило 158 миллиона случаев

11:41Как выбрать правильный антисептик: несколько советов

11:13В Николаеве 135 новых случая COVID-19

10:58В Николаеве разыскивают несовершеннолетнюю

10:55Вакцинация в Николаевской области: 79 человек получили прививки от COVID-19 за сутки

10:36Під Миколаєвом внаслідок ДТП загинула жінка

10:18В приложение "Дія" появится новая функция

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


На Миколаївщині відбувся фестиваль екстремальних видів спорту
Будет мировая война: Зеленский оценил возможность вторжения РФ в сентябре