Съесть и уснуть: 7 лучших продуктов для крепкого сна

07.11.17 21:05Сколько просмотров этой статьи1401

Многие из нас хотят похудеть и думают, как же питаться так, чтобы рацион этому способствовал. Но если вы страдаете бессонницей или просто не можете долго заснуть по вечерам, этот вопрос для вас также актуален. Ведь качество сна и питание связанные между собой вещи.

Всем известно, что есть продукты-энергетики, которые предают нам бодрость. К ним можно отнести кофе, чай, шоколад, алкоголь, некоторые травы и корни например, жень шень и многие другие. Но есть и такие, которые помогут вам уснуть, расслабят нервную систему и станут настоящим кладезем полезных веществ.

МОЛОКО

С научной точки зрения специалисты до сих пор не могут объяснить феномен молока. Почему оно действует на нас так усыпляюще, особенно в теплом виде? Наверное, эффект появляется потому, что мы вспоминаем свой детство, когда мама гладила по голове и приносила молоко перед сном.

СЛАДКИЙ БАТАТ

Батат очень сладкий и калорийный, поэтому злоупотреблять им перед сном не стоит, но в этом овоще много бета-каротина, калия и углеводов. Поэтому, помимо того, что после такого ужина вы будете хорошо спать, еще и добавите немного витаминов и полезных минералов в копилку организму. Найти батат можно в наших супермаркетах, только вот пока овощ не разрезан, он очень уж похож на обычный картофель гигантского размера. Поэтому, смотрите внимательнее!

БАНАНЫ

В бананах много калия и магния, а которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок (не зря поле тренировки в зале рекомендуют съедать банан). Люди, в организме которых есть недостаток магния, часто беспокойны ночью, не могут уснуть и мучаются бессонницами. Именно магний помогает держать в тонусе и расслаблять мускулатуру, а калий выравнивает баланс воды и влияет на артериальное давление.

ВИШНЯ

В вишне содержится мелатонин — гормон, который контролирует в нашем организме циклы сна и бодрствования. Этот гормон замедляет работу других гормонов и активных веществ, уровень которых может повышаться в определенное время суток, в том числе в вечернее время.

ЖАСМИНОВЫЙ РИС

В составе жасминового риса есть триптофан — аминокислота, которая способствует хорошему засыпанию. Также это вещество есть и в других сложных углеводах, но в меньшей концентрации. Жасминовый рис довольно калорийный, поэтому его можно употреблять в пищу не позже, чем за 3-4 часа до сна. Продукт будет медленно перерабатываться и отдавать в кровь глюкозу.

ТРАВЯНОЙ ЧАЙ

Чай из трав: чебреца, мяты или ромашки, позволит вам расслабиться как физически, так и ментально и погрузиться в приятный сон. Главное, чтобы напиток был теплым и на основе трав, без кофеина и теина.

ЗЕРНОВЫЕ

Еда на основе злаков отлично подойдет в качестве перекуса перед сном. Легкоусвояемые углеводы можно сьесть за пару часов до сна и они помогут уснуть быстрее. Это может быть овсяное печенье, злаковые хлебцы или хлопья.

Похожие новости

На чемпионат Украины по велоспорту в Николаев приехало более сотни спортсменов со всей страны
Открытый чемпионат Николаевской области по гребле на байдарсках и каноэ

Понедельник, 15.11.2021

Закругление верхнее-левое

14:54Клип украинского режиссера получил награду MTV EMA 2021 (видео)

13:35В Украине по-новому будут начислять налог на авто: кого заставят платить

13:17Мигранты в Беларуси покидают лагерь на границе

13:00В порту Николаева аварийно разлилось растительное масло

12:55Погода на неделю: похолодание и дожди со снегом

12:29«Николаевгаз»: с начала года горожане украли газа на 1 млн гривен

11:48COVID на Николаевщине: 17 смертей за сутки и 844 новых больных

 11.11

12:50Без прививок никуда не пустят, а вечерами нужно сидеть дома. Украинка – о борьбе с COVID-19 в Латвии

12:38Как подтвердить трудовой стаж, если трудовая книжка заполнена неправильно

12:31Более 30 стран откажутся от продаж новых авто на бензине

12:18Леросу объявили подозрение за средний палец Зеленскому

12:10Николаевец в суде требует запретить проверку COVID-сертификатов и выплатить ему миллион

12:05В Ливерпуле представили неизвестную песню Beatles. Ее нашли на чердаке через 50 лет после записи

11:52"Я плакала так, что у меня началась истерика", – Ольга Харлан рассказала об эмоциях после поражения в Токио (видео)

11:01YouTube будет скрывать количество дизлайков под видео для защиты их авторов

10:54Боксер Сергей Деревянченко проведет бой в США

10:42В ВОЗ заявили о новой мировой проблеме. В мире заканчиваются шприцы

10:35В Украине свыше 24,7 тыс. новых случаев COVID-19, умерли 652 человека

10:30С завтрашнего дня полиция будет проводить техосмотр на дорогах

 08.11

16:04Украинцы будут платить за газ по-новому: кубометры отменят, а счетчик обойдется в 25 тыс.

15:56В Украине за бюджетные деньги снимут первый фильм об ЛГБТ

15:48Николаевская полиция будет штрафовать тех, кто игнорирует новую велоразметку на Соборной

15:43В ближайшее время курс гривни продолжит удивлять украинцев: новый прогноз

15:32В Николаеве назвали лауреатов почетного звания «Звезда культуры» 2021 года

13:45Корниенко уходит из руководства партии "Слуга народа"

13:30Газпром увеличил транзит через Украину

13:19Протесты антивакцинаторов добрались до Николаева

11:21Ольга Горбачева завершила карьеру певицы и сменила имя

11:05В объединение Разумкова войдут 21 "слуга" и два "батькивщиновца"

08:30Невакцинированные учителя с понедельника будут отстранены – Ляшко

08:00В Украину движется арктический холод: названа дата резкого похолодания

07:39Украина остается 2-й в мире по смертности от covid

 06.11

11:13В Украине на новогодние праздники горнолыжные курорты будут работать лишь для COVID -вакцинованих

10:59Скифские сокровища Украины. Почему грабят курганы

10:47В США призывают отправить корабли в Черное море

10:42В Украине более 25 тысяч новых случаев COVID-19 за сутки, умерли 793 человека

10:34В аварии в Николаевской области пострадали пятеро детей, двое из них погибли

 31.10

14:44Какие продукты подорожают и подешевеют в ноябре: эксперты удивили прогнозом

10:00Украина - вторая в мире по COVID-смертности

09:54Хеллоуин 2021: как появился праздник, что означает, почему нужно вырезать тыкву

09:45Вчера в Николаеве трижды горели жилые дома

 30.10

17:48Власти Николаева не планируют продлевать осенние каникулы

17:10Польша заявила о "дискриминации" поляков в Украине

16:20На Николаевщине 98% педагогов получили COVID-вакцины

16:09За неделю бензин на АЗС подорожал на 70-75 коп/л

16:02Ольга Харлан снялась в романтической фотосессии со своим парнем

11:43Разведка США рассказала, откуда взялся коронавирус

11:34Ночью в Николаевской области сгорели 5 тонн сена

11:23На Донбассе за сутки ранены пять военных

 29.10

21:20Украина переходит в "красную" зону: что будет с гривней, рынком труда и бизнесом

14:45Зимнее время. Для чего и когда Украина переводит часы

13:28Минздрав назвал противопоказания к COVID-вакцинации

12:01Взрыв на АЗС в Харькове: огонь не могут потушить вторые сутки (видео)

11:38В Украине вводятся новые дорожные знаки

11:28С 1 ноября в Николаеве начнут подавать тепло в жилые дома

11:23Россия прекращает поставки энергетического угля в Украину

11:10В Николаевской области на пожаре погиб мужчина

10:16Николаевский академический художественный русский драматический театр включен в список объектов "Большой реставрации"

10:02Разумков намерен создать новую политическую силу

09:57Facebook поломался: переименование компании закончилось глобальным сбоем

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


На чемпионат Украины по велоспорту в Николаев приехало более сотни спортсменов со всей страны
Открытый чемпионат Николаевской области по гребле на байдарсках и каноэ