Как понять, что у вас авитаминоз и как с ним справится?

26.01.21 13:43Сколько просмотров этой статьи752

До первого весеннего урожая овощей и фруктов еще достаточно далеко, а авитаминоз уже сейчас кричит ослабленным иммунитетом и плохим настроением.

Как продержаться до тепла, не употребляя синтетические витамины?

Самые распространенные симптомы авитаминоза:

Бледное лицо

шелушащаяся кожа

ломкие тусклые волосы

ватные ноги

вечно плохое настроение, раздражительность…

Витамин А

Если вы чувствуете, что участился насморк и бронхиты, обострился гастрит или цистит, нарушается зрение, появилась перхоть и выпадают волосы, то вам не хватает витамина А.

Обратите внимание на жиры и облепиху. А если сочетание этих двух продуктов – еще лучше. Облепиховое масло можно как принимать вовнутрь, так и втирать его в кожу головы. Можно приготовить чай: закипятите воду и заварите в ней чай, добавьте облепиховое варенье или мед, а затем процедите. Протертую облепиху можно добавлять в йогурт или кефир.

Витамины группы В

Если вы отмечаете у себя одышку, повышенную утомляемость, судороги икроножных мышц, потерю аппетита, частые головные боли, заеды на губах, онемение конечностей, бессонницу, то можно заподозрить нехватку витаминов группы В.

Ешьте нежирную свинину, печенку и крупы. Обратите внимание на ржаной хлеб и отруби, которые можно добавлять в еду или напитки.

Витамин D

Если вы раздражаетесь по пустякам, ощущаете слабость, у вас участились заболевания дыхательных путей, крошатся зубы, то налицо явная нехватка витамина Д.

Из-за большинства пасмурных дней придется восполнить витамин Д без солнца. Ешьте печень рыб, селедку, семгу и скумбрию, а также яйца и молоко. Для получения витамина Д на свету не обязательно, чтобы солнце светило ярко. Планируйте себе прогулку каждое утро, и даже немного ультрафиолета вернет вам недостающий витамин.

1

Витамин С

Признаки дефицита витамина С - кровоточивость десен, боль в суставах, склонность к стрессам, частые и длительные ОРЗ. Витамина С много в лимонах, других цитрусовых, в шиповнике, клюкве и рябине, квашеной капусте. Ягоды можно настаивать, залив на ночь кипятком, можно растирать с сахаром или медом.

Витамин E

Если вас настигла мышечная слабость, долго не заживают ранки, сухая кожа головы и волосы, то скорей всего не хватает витамина Е.

Это жирорастворимый витамин, его много в орехах, шпинате, маслах, пророщенных зернах пшеницы. Залейте зерна пшеницы в глубокой тарелке водой на 36 часов. Когда вода впитается, переложите семена во влажную темную ткань тонким слоем, а через 2 суток у вас будет кладезь витамина Е. Их можно есть так, а можно добавлять в салаты или смузи.

Витамин К

Если у вас плохо сворачивается кровь и не заживают ранки, то подумайте о витамине К, возможно именно его не хватает в вашем организме.

Так как этот витамин содержится в зеленых растениях, а с ними как раз зимой дефицит, то пейте зеленый чай. Чтобы сохранить максимальное количество витамина, правильно заваривайте напиток. Вскипятите воду и обдайте кипятком чашку, закройте ее блюдцем на несколько минут. Слейте воду, положите в чашку заварку зеленого чая и залейте немного остывшей кипяченой водой, плотно накройте и дайте настояться в течение 7-10 минут.

Похожие новости

Украинский фермер собрал себе автотрактор из металлолома
Когда в Николаеве начнется COVID-вакцинация?

Пятница, 26.02.2021

Закругление верхнее-левое

19:58В Украине будет расти ставка акцизного налога на табачные изделия

15:25В Николаевской области назвали статистику экспортированных и импортированных товаров за 2020 год

14:54Комнатные растения: как выбрать подходящие варианты?

14:36МОЗ оновили список карантинних зон

14:18Николаевские патрульные помогли вернуться домой дедушке, который потерялся

13:57В Украине раскрыли нелегальную схему ввоза бензина и дизтоплива

13:39В Николаеве 76 новых случая COVID-19, 3 человека умерли

12:50В Николаеве проверят системы централизованного оповещения

12:25Подписан указ о мерах по деоккупации и реинтеграции Крыма

11:59Стало известно, когда в организме исчезают последствия после коронавируса

11:44В Николаевской области 70 медиков получили прививки от COVID

11:20Запретят ли в Украине продажу детям Дротаверина? - рассказали в Гослекарстве

10:59Ляшко рассказал, сколько поступило жалоб после прививки от COVID

10:37В Миколаївській області рятувальники ліквідували пожежу очерету

10:2126 февраля - праздники, традиции, приметы, интересные факты

09:55Когда в украинцев появится коллективный иммунитет, - Степанов дал ответ

09:33Где в Николаеве сегодня не будет света: найдите свой адрес

09:16В Южноукраинске мошенники выманили у женщины 100 тысяч гривен

08:59Пандемия COVID-19: количество заболевших почти 113 миллиона случаев

08:41Сутки на Донбассе: боевики 10 раз обстреливали позиции украинских военных

08:22В Украине "борщевой набор" будет расти в цене ежемесячно

07:57Вакцинация в Украине: Минздрав анонсировал новые поставки вакцины от коронавируса

 25.02

20:53Синоптики дали прогноз погоды на март

20:23Мужчина выжил в открытом океане благодаря мусору

19:44В Киеве на прохожую рухнула глыба льда

19:23Груз ответственности депутата

14:15В Николаеве на Садовой демонтировали старую остановку

13:56Впервые в истории: в объектив фотокамеры попал желтый пингвин

13:35В Миколаївській області рятувальники ліквідували дві пожежі, загинула одна особа

13:1725 лютого - 150 років від дня народження Лесі Українки

12:59Бесплатное питание в николаевских школах: Владислав Чайка предлагает отменить решение исполкома

12:34В Миколаєві вогнеборці загасили пожежу гаража з автомобілем

12:15В Николаеве 136 новых случая COVID-19, 5 человека скончались

11:58Подсолнечное масло в Украине резко подорожало, - эксперт назвал причину

11:30В Николаеве и области неизвестные разрисовали шесть вагонов поездов

11:11В Миколаївській області рятувальники ліквідували пожежу в квартирі

10:48Пандемия COVID-19: количество заболевших почти 113 миллиона случаев

10:29В Миколаївській області рятувальники знайшли тіла двох зниклих рибалок

10:10В Николаеве на проспекте Центральном из-за реконструкции коллектора на три дня перекроют движение транспорта

09:52Вакцинація від COVID: за перший день в Україні зробили 159 щеплень

09:33У Первомайську поліцейські затримали підприємця, який зберігав наркотики на 100 тисяч гривень

09:15На Донбассе сепаратисты шесть раз нарушили режим тишины, ранения получили двое украинских военных

08:57С марта украинцы смогут ездить без виз на Карибы

08:42Мобильным операторам утвердили новые тарифы. Сколько теперь будет стоить связь?

08:22Огромный тайник с оружием найден на Донбассе, - Нацполиция

08:06Евросоюз созывает экстренный саммит

 24.02

20:31В марте возле Земли пролетит самый большой и быстрый астероид года

20:19Президент підписав указ про призов до армії

20:14Укрзалізниця призупиняє продаж квитків в Івано-Франківську область та назад

19:07В Карпатах планируют построить еще два горнолыжных курорта

18:51В Кабмине обещают продажу вакцин "под отпуска" - СМИ

17:18В Николаеве возможно отменят платное питание для школьников младших классов

15:37Реформа средней школы в Николаеве: к чему идем

15:10Вакцинация от COVID-19: в Украине сделана первая прививка

14:05Какие продукты питания не следует покупать в супермаркете

13:44Верховна Рада збільшила штрафи за перевищення швидкості та п’яне водіння

13:28В Николаеве 135 новых случая COVID-19, 2 человека скончались

13:11Стевія: корисні властивості та чим відрізняється від цукру

12:53В Украине анонсировали выпуск электрокаров

12:30Скільки доведеться заплтити за газ в березні, - в Нафтогазі дали відповідь

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


Украинский фермер собрал себе автотрактор из металлолома
Когда в Николаеве начнется COVID-вакцинация?