Медики рассказали, как составить сбалансированный рацион и увеличить энергию

05.09.20 15:22Сколько просмотров этой статьи1047

Задумайтесь, мы заправляем машину качественным бензином, заботимся о ней, чтобы она прослужила дольше, а в себя ежедневно закидываем что попало.

Диетолог Анна Елькина предложила список того самого "топлива", которое нас оздоровит и сделает бодрее, пишет Голос.ua.

Как составить сбалансированный рацион: ⠀ 1. Углеводы - важный источник энергии! Из углеводов очень важна клетчатка - это овощи, зелень и ягоды.

Ориентируйтесь на 500г зелени и овощей в день. Можете добавить чуть фруктов, но лично я отдаю предпочтение ягодам (т.к. это антиоксиданты, которые обладают противоопухолевой активностью и помогают продлить нашу жизнь).

Не забывайте: чем выше термическая обработка, тем пища становится более опасной для нашего здоровья. Также помните, что некоторую пищу нужно правильно подготовить, например, замочить. ⠀ 2. Жиры (в идеале 30-40% от рациона) - основа для формирования сигнальных молекул, управляющих обменными процессами.

Также жиры необходимы для работы мозга! Приоритет отдавайте омега-3 (не путайте с омега-6!). При нарушении желчеоттока жиры нужно вводить постепенно, и, конечно, исключайте подсолнечное и кукурузное масла.

На чем можно жарить?

Хорошие варианты: кокосовое и топленое масла. ⠀ Очень хорошо усваивается жирная пища вместе с зеленью и травами, так что заправляйте салатик маслом. ⠀ 3. Белки очень хорошо насыщают организм, дают нам много энергии и хорошего настроения. Нормы белка - от 0,8 до 1г на каждый 1кг вашего веса. В дни тренировок это может быть до 1.5 грамм.

Отдавайте предпочтение птице, кролику, яйцам, дикой рыбе, морепродуктам. Совсем немножко позволяйте себе красного мяса и субпродуктов. И не забывайте о растительных белках (бобовые, орехи).

Помните, что избыток белка ускоряет старение! ⠀ Поэтому главное правило - баланс! Кормите свой организм полезной и сбалансированной пищей и он ответит вам красотой и бодростью.

Похожие новости

На окончание ремонта в областном интернате №4 в Николаеве не хватает 70 тысяч
Украинский боксер разбил лицо сопернику из Италии

Вторник, 02.03.2021

Закругление верхнее-левое

11:44Одесситка нарисовала самую большую картину косметикой

11:20Сутки на Донбассе: боевики семь раз обстреливали позиции украинских военных

10:56Эксперты назвали самые странные напитки мира

10:34В Корабельном районе на содержание дендропарка "Дружба" потратят более 3 миллионов гривен

10:15В Минздраве назвали количество украинцев, которые получили прививку против коронавируса

09:53На Николаевщине началось строительство ветроэлектростанции

09:30Где в Николаеве временно не будет воды: адреса

09:11Названы отличительные симптомы "британского" штамма коронавируса

08:52Аферисти ошукали трьох миколаївців на 250 тисяч гривень

08:35Вакцинация в Украине: Степанов объяснил низкие показатели

08:16В Николаеве ожидается пасмурная погода и без осадков

07:57На Донбассе подорвался военный автомобиль, есть пострадавшие

 01.03

20:47В Украине после потепления снова ударят морозы

20:40Ученые назвали ежедневную норму потребления овощей и фруктов

20:34Мир вернулся к росту заболеваемости COVID - ВОЗ

20:17В Херсонской области зафиксировали массовую гибель лебедей

17:36Усик занял первое место в рейтинге WBA в супертяжелом весе

17:31Экс-президент Франции Саркози получил тюремный срок

16:45Николаевские танцоры-колясочники заняли призовые места на чемпионате Украины

15:26Фины строят самую большую в мире ледяную карусель

14:59На Николаевщине зафиксирована новая вспышка птичьего гриппа

14:41В США прошла церемония вручения престижной кинопремии Золотой глобус

14:18Зеленский анонсировал услугу "суд в смартфоне"

14:00На Донбассе погиб морпех из николаевской 36-й отдельной бригады

13:441 марта - Всемирный День иммунитета

13:27Грузия открывает границы для украинцев: какие условия въезда?

13:12Когда в Украине будут переводить часы на летнее время в 2021 году

12:55Пандемия COVID-19: количество заболевших превышает 114 миллиона случаев

12:36Выходные дни в марте 2021: сколько будут отдыхать украинцы

12:18В Николаеве взорвалась граната, пострадавший мужчина в тяжелом состоянии

11:56Сотрудников украинского посольства в Польше поймали на контрабанде

11:35В Николаеве 111 новых случая COVID-19, 79 – в области

11:17На украинских дорогах построят сеть станций для заправки электромобилей

10:54Рятувальники деблокували з-під бетонної плити чоловіка в Миколаївській області

10:30С 1 марта в Украине повысят пенсии: кому и на сколько?

10:11В МБК Николаев кадровые изменения: два игрока покинули клуб

09:52Предприниматели смогут оплачивать налоги в приложении "Дія", - Федоров

09:33В Миколаївській області стався вибух котла в школі, під залізобетонною плитою опинилась людина

09:16Сутки на Донбассе: в результате обстрелов сепаратистов погиб украинский военный

08:59Глава Евросовета анонсировал визит на Донбасс

08:42В Вознесенской и Первомайской РГА новые руководители

08:27COVID-19: в ВОЗ объяснили необходимость вакцинации

08:13Прогноз погоды в Николаеве на 1 марта: пасмурно и до +5º

 28.02

18:39В Николаеве прошел митинг за сохранение автономного питания малышей в детсадах

 27.02

21:15"Большая реставрация" в Украине: Николаевская обсерватория включена в программу

20:22Анализы в Украине можно сдать бесплатно: какие входят в пакет услуг

19:53От Антарктиды откололся новый огромный айсберг

19:17Борщ назвали одним из самых вкуснейших блюд мира

18:58Международные учения НАТО начались в Черном море

17:20У Помпеях знайшли візок для урочистих релігійних церемоній I століття

16:59Вакцинация в Украине: за сутки больше всего прививок сделали в Николаевской области

16:35На Донбассе боевики не пропускают грузовики с гумпомощью

16:16AstraZeneca анонсировали выпуск нового поколения вакцины от COVID-19

15:51У Вознесенському районі чоловік загинув на залізничній колії

15:34Налоги на машины: водителей снова заставят платить

15:17В Николаеве 136 новых случая COVID-19, 2 человек скончались

14:59В больнице Черновцов произошёл взрыв, есть пострадавшие и погибшие

14:43На Донбассе еще один украинский военный подорвался на мине

14:24Вогнеборці Миколаєва загасили пожежу легковика

14:06Штрафы за оскорбление правоохранителей: нардепы зарегистрировали новый законопроект

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


На окончание ремонта в областном интернате №4 в Николаеве не хватает 70 тысяч
Украинский боксер разбил лицо сопернику из Италии