Съесть и уснуть: 7 лучших продуктов для крепкого сна

07.11.17 21:05Сколько просмотров этой статьи1219

Многие из нас хотят похудеть и думают, как же питаться так, чтобы рацион этому способствовал. Но если вы страдаете бессонницей или просто не можете долго заснуть по вечерам, этот вопрос для вас также актуален. Ведь качество сна и питание связанные между собой вещи.

Всем известно, что есть продукты-энергетики, которые предают нам бодрость. К ним можно отнести кофе, чай, шоколад, алкоголь, некоторые травы и корни например, жень шень и многие другие. Но есть и такие, которые помогут вам уснуть, расслабят нервную систему и станут настоящим кладезем полезных веществ.

МОЛОКО

С научной точки зрения специалисты до сих пор не могут объяснить феномен молока. Почему оно действует на нас так усыпляюще, особенно в теплом виде? Наверное, эффект появляется потому, что мы вспоминаем свой детство, когда мама гладила по голове и приносила молоко перед сном.

СЛАДКИЙ БАТАТ

Батат очень сладкий и калорийный, поэтому злоупотреблять им перед сном не стоит, но в этом овоще много бета-каротина, калия и углеводов. Поэтому, помимо того, что после такого ужина вы будете хорошо спать, еще и добавите немного витаминов и полезных минералов в копилку организму. Найти батат можно в наших супермаркетах, только вот пока овощ не разрезан, он очень уж похож на обычный картофель гигантского размера. Поэтому, смотрите внимательнее!

БАНАНЫ

В бананах много калия и магния, а которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок (не зря поле тренировки в зале рекомендуют съедать банан). Люди, в организме которых есть недостаток магния, часто беспокойны ночью, не могут уснуть и мучаются бессонницами. Именно магний помогает держать в тонусе и расслаблять мускулатуру, а калий выравнивает баланс воды и влияет на артериальное давление.

ВИШНЯ

В вишне содержится мелатонин — гормон, который контролирует в нашем организме циклы сна и бодрствования. Этот гормон замедляет работу других гормонов и активных веществ, уровень которых может повышаться в определенное время суток, в том числе в вечернее время.

ЖАСМИНОВЫЙ РИС

В составе жасминового риса есть триптофан — аминокислота, которая способствует хорошему засыпанию. Также это вещество есть и в других сложных углеводах, но в меньшей концентрации. Жасминовый рис довольно калорийный, поэтому его можно употреблять в пищу не позже, чем за 3-4 часа до сна. Продукт будет медленно перерабатываться и отдавать в кровь глюкозу.

ТРАВЯНОЙ ЧАЙ

Чай из трав: чебреца, мяты или ромашки, позволит вам расслабиться как физически, так и ментально и погрузиться в приятный сон. Главное, чтобы напиток был теплым и на основе трав, без кофеина и теина.

ЗЕРНОВЫЕ

Еда на основе злаков отлично подойдет в качестве перекуса перед сном. Легкоусвояемые углеводы можно сьесть за пару часов до сна и они помогут уснуть быстрее. Это может быть овсяное печенье, злаковые хлебцы или хлопья.

Похожие новости

На Миколаївщині відбувся фестиваль екстремальних видів спорту
Будет мировая война: Зеленский оценил возможность вторжения РФ в сентябре

Вторник, 11.05.2021

Закругление верхнее-левое

20:26В Вознесенске мужчина незаконно срубил деревья

19:37Каштру объявил об уходе из Шахтера

18:49Двое индийцев пытались продать уран через интернет

18:19В Киеве пожелтела река Лыбедь

18:07Завтра в Южноукраинске завоют сирены

17:58На Одессчине мужчина пытался сжечь соседку

17:43"Когда возникает необходимость оспорить какое-то решение, ответчика-то такового и нет": Владислав Чайка о махинациях Николаевского горсовета

17:07Израиль усиливает нанесение ударов по сектору Газа

17:00Украина вошла в топ-10 фаворитов Евровидения-2021

16:35В Николаеве 4 мая пропала женщина

16:32Мэрия Николаева готова материально помочь бизнесу из-за локдауна

16:20Венедиктова подписала подозрения Медведчуку и Козаку

16:09По документации, Николаевского городского совета не существует

16:02Полицейские продолжают поиски без вести пропавшего Олега Полякова

15:54"Я осознал, что я Бог": опубликовано видео допроса казанского стрелка. 18+

15:21Николаевский зоопарк выпустил книгу о трудностях работы в 2020 году

15:14Отсутсвие договора о вывозе бытовых отходов влечет за собой штраф

14:58В Николаеве водитель 75 маршрута самовольно поднял плату за проезд

14:46Николаевский горсовет выделил 14млн. грн. на оздоровление детей

14:12Пандемия COVID-19: количество заболевших почти 159 миллиона случаев

13:4811 мая - Радоница или Проводы

13:30В Минздраве рассказали, какие основные симптомы индийского штамма коронавируса

13:16В Николаеве спасатели ликвидировали пожар гаража

12:59В Николаеве 96 новых случая COVID-19

12:45На Южно-Украинской АЭС будет проведена проверка системы оповещения

12:22У Миколаєві пройшов Тиждень імунізації

11:47У Миколаєві в артпросторі 8 ПРИЧАЛ проходять виставки CONNECT та LOOK at me

11:42Трагедия в Казани: стрельба в школе унесла жизни 8 учеников и учителя

11:19Цены на продукты питания в мае изменятся: стали известны причины

10:55СБУ разоблачили международную преступную группировку, которая продавала поддельную вакцину "Pfizer"

10:27У Миколаєві внаслідок ДТП травмувався неповнолітній пішохід

10:11Работа во время локдауна: как изменился рынок труда и кого ищут работодатели

09:50Эксперты: цены на гречку стабилизировались

09:31COVID-статистика в Украине: почти 3 тысяч новых случаев

09:06На Донбассе семь обстрелов за сутки: без потерь

08:47В Николаеве 11 мая будет пасмурная и теплая погода

08:22Налог на недвижимость 2021: кому и сколько придется заплатить?

08:04Где в Николаеве сегодня не будет света: найдите свой адрес

 10.05

20:30Адаптивный карантин продлят аж до августа,-Шмыгаль

20:15Сектор Газа запустил в Израиль семь ракет

19:33Жители Коблево обнаружили свалку отходов в лесу

18:49Ани Лорак собирается приехать из России и дать концерт в Черновцах

18:36На форуме Украина 30 обсудят вопросы безопасности

17:16В центре Николаева столкнулись «Мерседес» и «Жигули»

16:12Мотоциклист сбил пенсионерку на Пушкинском кольце

15:37В зоне ЧАЭС задержали двоих сталкеров из РФ и жительницу Николаева

15:12В Николаеве после работ "Водоканала" просел асфальт

14:46МБК «Николаев» - «Киев-баскет» - 65:92

14:26В Украине обновили карантинные зоны: Николаевщина в оранжевой зоне

13:59В Южноукраинске спасатели помогли мальчику, который закрылся в квартире

13:45В Николаеве на нерегулируемом пешеходном переходе мотоциклист сбил пенсионерку

13:19Магнитные бури в мае: несколько советов, как уберечь себя

12:35В Николаевской области спасатели дважды тушили пожар в жилом секторе

12:06Пандемия COVID-19: количество заболевших превысило 158 миллиона случаев

11:41Как выбрать правильный антисептик: несколько советов

11:13В Николаеве 135 новых случая COVID-19

10:58В Николаеве разыскивают несовершеннолетнюю

10:55Вакцинация в Николаевской области: 79 человек получили прививки от COVID-19 за сутки

10:36Під Миколаєвом внаслідок ДТП загинула жінка

10:18В приложение "Дія" появится новая функция

Архив новостей
Закругление нижнее-левое

Фоторепортажи

Анонсы и реклама


На Миколаївщині відбувся фестиваль екстремальних видів спорту
Будет мировая война: Зеленский оценил возможность вторжения РФ в сентябре